HIGIENE MENTAL

TIPS PARA TENER UNA BUENA HIGIENE MENTAL
 

Dicen los expertos que los seres humanos estamos bien preparados para superar los traumas esporádicos (la muerte, las guerras o las enfermedades). Sin embargo, para lo que no estamos tan bien equipados es para superar las frustraciones cotidianas, los problemas continuos que elevan nuestro estrés todo el tiempo y que llevan años produciéndose. De estos “pequeños dramas” están hechos nuestras úlceras y nuestro insomnio.

Ideas de higiene mental que te pueden ayudar a vivir con la cotidianidad.
1. Dosifica fuerzas

En los momentos de crisis nuestro mundo mental funciona bajo mínimos: contamos con muy poca energía vital y no conviene desperdiciarla. Grábate esto: “Para recuperarme voy a usar la energía necesaria para cambiar aquello que puedo modificar; voy a tener la paciencia suficiente para sobrellevar lo que no puedo alterar y voy a tener la inteligencia que hace falta para distinguir lo uno de lo otro”.

2. Piensa menos

Deja de hacer inferencias arbitrarias y conclusiones negativas; trata de no maximizar los acontecimientos negativos y minimizar los positivos; olvídate de personalizar los problemas y atribuirte la responsabilidad de todas las acciones. Lo más recomendable es aprender a parar el pensamiento, algo que te obligue a dejar de pensar funcionará.

3. Manifiéstate

Intenta hablar utilizando más a menudo la palabra “yo”, es decir, expresa tus opiniones, necesidades y sentimientos de forma subjetiva. “Pienso que…”, “Me apetece…”, “Quiero…” cuando hablamos así, los demás entienden lo que queremos, algo esencial cuando nos sentimos mal y cambiamos las expectativas de relación con los que nos rodean.

4. Conócete a ti misma

Hazte conciente y mide tu grado de frustración. Cuando estamos en momentos de bajón, tenemos la sensación de que siempre estamos igual de mal. Pero no es cierto: hay altibajos en todas las áreas de la vida. Analiza de vez en cuando, cuáles son las áreas concretas de tu vida que están en mal momento. No generalices.

5. Hedonízate

Solemos relacionar los momentos negativos con bajo rendimiento laboral o problemas de relaciones con los demás. Y esto acaba por convertirse en una reacción en cadena: como estamos mal, dejamos de realizar actividades que nos hacen sentirnos bien …y eso nos lleva a sentirnos peor.

Para salir de este ciclo, es esencial auto-obligarte a volver a aquello que te hacía disfrutar. 

6. Cambia el lenguaje

Acostúmbrate a decir “deseo…” en vez de “necesito…”; “elijo…” en lugar de “tengo que…”. La idea que debes dar es que tú controlas la toma de decisiones. Responder “no quiero” en las ocasiones en que antes decíamos “no puedo” nos recuerda que nuestro potencial sigue intacto.

7. Oponte a tu estado de ánimo

Cuando estamos tristes, por ejemplo, oímos obsesivamente música nostálgica, convertimos nuestro hogar en una cueva, vemos películas deprimentes. 

Un remedio sencillo es elegir estímulos que nos revitalicen: música activadora y alegre, colores claros a la hora de vestir, más luz en nuestro hogar, series y películas de humor.

8. Reduce tus metas

Sentirse mal está relacionado, casi siempre, con el incumplimiento de tus objetivos, reevaluar tus expectativas vitales. Escribirlas es una buena forma de empezar: las no son realistas, las que vienen impuestas por los demás,etc.

Después de esta tarea de limpieza, quedarán una serie de objetivos a corto y medio plazo. Jerarquiza las tareas decide qué es importante y qué es secundario y actúa en consecuencia.

Revisa tus actos, pensamientos y sentimientos cotidianos. Seguro que podrás cambiar tu estado de ánimo, ¡Inténtalo!

Mi Consulta Psicológica
Ana Luisa López pérez
Psicóloga

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