HIGIENE MENTAL
TIPS PARA TENER UNA BUENA HIGIENE MENTAL
Dicen los expertos que los seres humanos estamos bien preparados para
superar los traumas esporádicos (la muerte, las guerras o las enfermedades). Sin embargo,
para lo que no estamos tan bien equipados es para superar las frustraciones
cotidianas, los problemas continuos que elevan nuestro estrés todo el tiempo y
que llevan años produciéndose. De estos “pequeños dramas” están hechos
nuestras úlceras y nuestro insomnio.
Ideas de higiene mental que te pueden ayudar a vivir con la cotidianidad.
1. Dosifica fuerzas
En los momentos de crisis nuestro mundo mental funciona bajo
mínimos: contamos con muy poca energía vital y no conviene desperdiciarla.
Grábate esto: “Para recuperarme voy a usar la energía necesaria para cambiar
aquello que puedo modificar; voy a tener la paciencia suficiente para
sobrellevar lo que no puedo alterar y voy a tener la inteligencia que hace
falta para distinguir lo uno de lo otro”.
2. Piensa menos
Deja de hacer inferencias arbitrarias y conclusiones negativas; trata de no
maximizar los acontecimientos negativos y minimizar los positivos; olvídate de
personalizar los problemas y atribuirte la responsabilidad de todas las
acciones. Lo más recomendable es aprender a parar el pensamiento, algo que te obligue a dejar de pensar funcionará.
3. Manifiéstate
Intenta hablar utilizando más a menudo la palabra “yo”, es decir, expresa
tus opiniones, necesidades y sentimientos de forma subjetiva. “Pienso que…”,
“Me apetece…”, “Quiero…” cuando hablamos así, los demás entienden lo que queremos, algo
esencial cuando nos sentimos mal y cambiamos las expectativas de relación con
los que nos rodean.
4. Conócete a ti misma
Hazte conciente y mide tu grado de frustración. Cuando estamos en
momentos de bajón, tenemos la sensación de que siempre estamos igual de mal.
Pero no es cierto: hay altibajos en todas las áreas de la vida. Analiza de vez en cuando, cuáles son las áreas
concretas de tu vida que están en mal momento. No generalices.
5. Hedonízate
Solemos relacionar los momentos negativos con bajo rendimiento laboral o
problemas de relaciones con los demás. Y esto acaba por convertirse en una reacción en cadena:
como estamos mal, dejamos de realizar actividades que nos hacen sentirnos bien …y eso nos lleva a sentirnos peor.
Para salir de este ciclo, es esencial auto-obligarte a volver a aquello que
te hacía disfrutar.
6. Cambia el lenguaje
Acostúmbrate a decir “deseo…” en vez de “necesito…”; “elijo…” en lugar de
“tengo que…”. La idea que debes dar es que tú controlas la toma de decisiones. Responder “no quiero” en las
ocasiones en que antes decíamos “no puedo” nos recuerda que nuestro potencial
sigue intacto.
7. Oponte a tu estado de ánimo
Cuando estamos tristes, por ejemplo, oímos obsesivamente música
nostálgica, convertimos nuestro hogar en una cueva, vemos películas deprimentes.
Un remedio sencillo es elegir estímulos que nos revitalicen: música
activadora y alegre, colores claros a la hora de vestir, más luz en nuestro
hogar, series y películas de humor.
8. Reduce tus metas
Sentirse mal está relacionado, casi siempre, con el incumplimiento de tus objetivos, reevaluar tus expectativas vitales.
Escribirlas es una buena forma de empezar: las no son realistas, las que vienen
impuestas por los demás,etc.
Después de esta tarea de limpieza, quedarán una serie de objetivos a corto y
medio plazo. Jerarquiza las tareas decide qué es importante y qué es secundario y actúa en
consecuencia.
Revisa tus actos, pensamientos y sentimientos cotidianos. Seguro que podrás cambiar tu
estado de ánimo, ¡Inténtalo!
Mi Consulta Psicológica
Ana Luisa López pérez
Psicóloga
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